Yüzmek Size İyi Gelecek, Yüzmenin Faydaları Nelerdir?

Yüzmenin faydaları nelerdir? Yüzmek zayıflatır mı? Yüzmek kilo verdirir mi? gibi sorular, her havuzun ya da denizin yanından geçerken aklımıza gelen sorulardır. Bu yazımızda yüzmenin vücut için faydalarına değindik. 

Zindelik seviyeniz ne olursa olsun, yüzmek birçok potansiyel sağlık yararı sunar.

Diğer yüksek etkili aktiviteler (koşma veya tenis gibi) dizlerinizde, kalçalarınızda veya ayak bileklerinizde aşırı kullanım yaralanmalarına neden olduysa, size yüzmeyi denemeniz söylenmiş olabilir. Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nde egzersiz ve çevre fizyolojisi profesörü "Yüzme, eklem sorunları olan insanlar için harika bir seçenektir ve uygun suya erişimi olan herkes için başka bir egzersiz şekli sağlar" diyor.

Avantajlar havuza atladığınız andan itibaren başlar ve havuzdan çıktığınız andan itibaren devam eder.

Birleşik Krallık'ta yüzme için bir yönetim organı olan Swim England'da su sağlığı uzmanı, "Suyun benzersiz özelliklerinin, ağrı modülasyonu gibi anında fiziksel faydaları vardır" diyor .(Yüzme ile ilgili olduğu için Swim England'a sağlık ve esenlik konusunda tavsiyelerde bulunuyor ve önceki görevlerinde, özellikle uzun süreli sağlık sorunları olan kişiler için sağlık müdahaleleri geliştirdi.) Araştırmalar, yalnızca kısa vadeli değil, aynı zamanda uzun vadeli olduğunu da gösterdi. Erken ölüm riskini potansiyel olarak azaltma, sağlıklı yaşlanmayı destekleme ve karada aktif olmayı zor bulan bireylere başka bir egzersiz yolu verme gibi daha uzun vadeli faydalarla birlikte ruh sağlığına faydalar sağlar.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri(PDF), yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını ve ayrıca haftada iki kez kas güçlendirme egzersizleri yapmasını önerir. Yüzmeyi egzersiz şekliniz olarak kullanmak istiyorsanız, haftada üç kez 30 dakikaya kadar kucakta yüzmeyi ve haftanın diğer günlerini yürüyüş gibi diğer egzersiz biçimlerini yapmak için kullanmayı deneyin.

Yüzmeye hazır mısınız? İşte yüzmek için dokuz neden:

1. Yüzme Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, yüzme dahil düzenli egzersizin ömrü uzatabileceğini gösteriyor. Swim England tarafından yaptırılan 2017 tarihli bir rapora göre, yüzücülerin erken ölüm riski yüzde 28, kalp hastalığı ve felç nedeniyle yüzde 41 daha düşük ölüm riski, yüzme bilmeyenlere kıyasla.

2. Yüzme Zayıflamanıza Yardımcı Olabilir

Yüzme tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Radermacher, "Yüzme, kollar, omuzlar ve bacaklardan merkeze, yapıştırıcılara ve sırta kadar her şeyi birleştiriyor" diyor. Bu, kardiyo paranız için çok fazla metabolik fayda elde ettiğiniz anlamına gelir, diye açıklıyor.

155 kiloluk bir kişi, orta hızda yürüyen yaklaşık 266 kaloriye karşılık yüzerek yaklaşık 432 kalori yakabilir.2021'deBMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation'da yayınlanan bir araştırma, 16 haftalık yüzmenin vücut yağında önemli düşüşlere yol açtığını buldu.

3. Yüzme Kalp Sağlığını Artırır

Diğer aerobik egzersiz biçimleri gibi, yüzme de kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirebilir. Araştırmalar, kan basıncı ve diğer kardiyovasküler sağlık belirteçlerindeki gelişmelerle bağlantılı olduğunu gösteriyor .

4. Yüzmek Akciğerlerinizi Güçlendirebilir

Swim England'ın raporuna göre, size astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi bir akciğer rahatsızlığı teşhisi konduysa, akciğerlerin yüzmenin en büyük faydalarından biri olduğunu duymak hoşunuza gidebilir.

Swim England raporunda yer almayan Power, "Yüzme, solunumla ilgili kasları çalıştırır, bu da akciğer hacmini artırabileceği ve nefes alma tekniğine yardımcı olabileceği anlamına gelir" diyor. Ayrıca, astımınız varsa, havuz nemli, sıcak ve genellikle düşük polenli bir ortam olduğu için ideal bir egzersiz ortamı sağlar.

Ancak egzersiz yeteneğinizi engelleyebilecek bir akciğeriniz veya başka bir durumunuz varsa, yüzme rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.

5. Yüzme Beyin Gücünü Artırabilir

Genel olarak egzersiz, bilişi geliştirmekle ilişkilendirilmiştir, ancak araştırmacılar biliş üzerinde yüzmenin belirli faydalarını incelediklerinde, benzersiz bir fayda bulmuşlardır.

Bir çalışmada, 20 dakikalık orta yoğunlukta yüzen katılımcılar görsel bilgileri işlediler ve yüzmeden hemen önce ve hemen sonra yapılan bilişsel testlerde daha hızlı yanıt verdiler. Dr. Cotter, küçük bir etki olmasına rağmen (ortalama olarak yaklaşık yüzde 4), antrenmanın yalnızca bir olaydan sonra ölçülebilir bir fark yaratmasının dikkate değer olduğunu söylüyor. Physiological Reports'tayayınlananbir başka çalışma, farelerde yüzmeyi gelişmiş kısa ve uzun süreli hafıza ile ilişkilendirdi.

Her iki çalışma da bir şekilde ön hazırlık niteliğindedir (boyutu ve ikincisinin bir hayvan çalışması olduğu göz önüne alındığında), ancak her ikisinin de araştırmacıları, verilerin daha fazla çalışmanın garanti altına alındığı sonucuna varmıştır.

6. Su Egzersizi Sizi Daha İyi Bir Ruh Haline Getirebilir

Tüm egzersizler ruh halinizi yükseltebilir. Ancak 2003 yılındaJournal of Psychology'de yayınlanan bir araştırma , tek bir yüzme seansının ruh halini tek bir aerobik dans seansından bile daha fazla iyileştirdiğini buldu (ruh halindeki benzer gelişmeler, popülasyonda yoga ve bir vücut farkındalığı uygulaması olan Feldenkrais hareketi ile bağlantılıydı. incelenen kadınların oranı).Radermacher, " Beyindeki mutluluk kimyasallarının, özellikle deendorfinlerdopaminveserotonininsalınması nedeniyle , düzenli yüzme stresi azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve depresyonla mücadele edebilir" diyor.

7. Yüzme Uyumanıza Yardımcı Olabilir

İyi Uyku hemen hemen herhangi bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın bir avantajıdır. Ve buna yüzme dahildir. Radermacher, "Egzersiz, vücudunuzun iç saatini sıfırlamaya yardımcı olur ve doğal sirkadiyen ritminizi geri kazandırır" diyor.

Ulusal Uyku Vakfı'nın uyku ve egzersize odaklanan 2013 Sleep in America anketine(PDF) göre , aerobik egzersize katılan kişiler daha iyi uyuduğunu bildirdi; Hafif, orta veya şiddetli egzersiz yapanların yüzde 76 ila 83'ü, egzersiz yapmayanların yüzde 56'sına karşılık çok iyi veya oldukça iyi uyku kalitesi bildirdi. Ankette, yüzme bir tür şiddetli aerobik aktivite olarak kategorize edildi. Dahası, egzersiz yapanlar canlandırıcı derin uykuda daha fazla zaman geçirdiler.

8. Kronik Ağrısı Olan Kişiler İçin Yüzmek Yardımcı Olabilir

Artrit ve fibromiyalji gibi durumlar genellikle hareket kabiliyetinde azalma ve çoğu durumda kısa veya uzun süreli ağrı ile birlikte gelir. Yüzmenin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Power, "Bir dizi su aktivitesinin (yüzme dahil), kas-iskelet sistemi sorunları olan kişilerin fiziksel işlevini ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir" diyor.

Bir çalışma, osteoartriti olan kişilerde üç aylık bir yüzme programının (katılımcılar haftada üç gün 45 dakika yüzdüler) daha az eklem ağrısı ve sertliğine yol açtığını ve ayrıca kas kuvvetini geliştirdiğini gösterdi.

Dr. Krabak, suyun kaldırma kuvvetinin direnç kattığını (su egzersizlerini zorlaştırıyor), ancak aynı zamanda düşük etki yarattığını söylüyor. Sertliğiniz veya eklem ağrınız varsa bu idealdir.

9. Yüzme Kemik Sağlığına İyi Gelir

Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Vakfı'na(PDF) göre yaklaşık 54 milyon Amerikalı osteoporoz veya düşük kemik kütlesine sahiptir ve bu durum osteoporoz riskini artırırve 50 yaş ve üstü kişiler arasında, 2 kadından 1'i osteoporoz nedeniyle kemiği kıracak, buna karşılık 1/4 erkekte.

Direnç eğitimi ve yüksek etkili aktiviteler, kemik yoğunluğunu iyileştirmek için her zaman altın standart olsa da, yüzme (yeterince yaparsanız) da yardımcı olabilir.2020'deBioMed Research International'dayayınlanan bir inceleme, haftada üç ila altı saat yüzmenin, özellikle uzun süreli yüzücüler olmak üzere menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiğini buldu. Haftada üç saatten az kilo verenlerde kemik sağlığına hiçbir faydası olmadığını belirtmekte fayda var.