Sauna Faydaları Nelerdir?
Sauna kullanmayı seviyorsunuz ve sauna faydaları nelerdir merak mı ediyorsunuz. Bu yazımız tam size göre.
Fiziksel ve zihinsel faydalarla dolu bir sauna rutini harika olabilir. Cildinize, vücudunuza ve ruh halinize faydalar sunar.
İnsanlar evde, spada veya spor salonunun soyunma odasında saunaları farklı nedenlerle kullanır. Finlandiya ve diğer İskandinav ülkelerinde sauna kültürel olarak önemli bir role sahiptir.
Sauna seansının keyfini çıkarmak için tamamen çıplak olmanıza da gerek yok. Naturopatik bir doktor olan ND Melanie Keller, "Giysilerin teri emmesine izin vermek için saunaya girerken tamamen giyinik olmanızı bile tavsiye ettim" diyor. "Sonra, saunadan hemen sonra, kalkmadan önce giysiyi çıkarın."
saunaya girmenin faydaları
Sauna yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Başlangıçta yavaşlayın.
150'den fazla lokasyona sahip ulusal bir fitness şirketi olan Life Time'da kayıtlı bir diyetisyen olan RD Samantha McKinney, "Üç ay boyunca haftada birkaç kez saunaya girerek başlayın" diyor .Bir seferde yaklaşık 10 veya 15 dakika ile başlayabilir ve ardından konfor seviyenize göre seanslarınızın uzunluğunu artırabilirsiniz.
Sıcağı almaya hazırsanız, işte sauna kullanımının yedi faydası.
Kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur
Sauna kullanmak sadece zihninizi boşaltmakla kalmaz, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir, diyor McKinney. Saunaların "sağlık süresini" veya zindelikle yaşadığınız yıl sayısını nasıl uzatabileceği üzerine 2021'de yapılan bir araştırma, sauna kullanımının aslında kas kütlesini korumaya ve iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Kalp sağlığını artırır
Sauna ayrıca kalp damar dayanıklılığını artırabilir, çünkü dinlenme kalp atış hızınızı zamanla azaltabilir.
Bununla birlikte, saunada geçirilen zaman, spor salonundaki geleneksel ter seansıyla tamamen aynı değildir. Aslında kaslarınızı egzersiz yapıyormuşsunuz gibi kullanmadığınız için, sauna mutlaka tek başına bir fitness avantajı değildir. Bununla birlikte, bir egzersiz planıyla birlikte kullanıldığında, saunayı atladığınız duruma göre daha uzun süre daha sıkı çalışabilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz.
Cilt gücünü artırır
Ayrıntılar cilt tipinize bağlı olsa da, sauna kullanmak cildiniz için harika olabilir. Saunanın ısısı, kuru cilt hücrelerini daha kolay atmanıza yardımcı olabilir ve terleme ayrıca daha iyi dolaşıma ve gelişmiş kollajen üretimine yol açabilir.
Gözeneklerinizi temizler
Terleme ayrıca gözeneklerinizi temizlemeye yardımcı olabilir, yani saunayı kullandıktan sonra cildiniz daha temiz görünebilir. Ancak egzama veya sedef hastalığı gibi bir cilt rahatsızlığınız varsa uzmanlar saunanın cildinizi kötüleştirebileceği konusunda uyarıyorlar. Saunayı kullanmadan önce dermatoloğunuzla konuşun ve herhangi bir kızarıklık veya cilt rahatsızlığı fark ederseniz saunayı bırakın. Saunalar nemli olabileceğinden, halka açık saunalar potansiyel cilt sorunlarına neden olabilecek bakteri ve küf üreme alanı olabilir.
rahatlamanıza yardımcı olur
Saunaya gitmenin günün yorgunluğunu atmak için harika bir yol olabileceğini söyleyen McKinney, pek çok kişinin gevşemek için akşamları saunaya gitmeyi sevdiğini de ekliyor. Saunaya ne zaman girerseniz girin, sauna seansınızdan önce su içmeniz ve alkol almaktan kaçınmanız önemlidir.
sırt ağrısını hafifletir
Bir ısı paketi veya Epsom tuz banyosu şeklindeki ısı, genellikle kas ağrısı veya ağrıdan kurtulmak için bir araç olarak lanse edilir, bu nedenle kuru bir saunanın benzer etkilere sahip olabileceği mantıklıdır.Aslında,2019'da yapılan bir çalışma, bunun bel ağrısından kurtulmanın etkili bir yolu olabileceğini gösterdi. Çalışma yazarları, tedavi planınızın bir parçası olarak düzenli olarak kullanmadan önce semptomları azaltmaya gerçekten yardımcı olup olmadığını görmek için birkaç seans denemenizi tavsiye ediyor.