Hamilelikte Yüzmek Yararlı Mıdır?

Hamilelik özel bir dönemdir ve çoğu kadın hem kendilerinin hem de bebeğinin sağlığını korumak için ellerinden gelen her şeyi yapar. Arka bahçenizde bir yüzme havuzunuz varsa, şanslısınız çünkü hamilelik sırasında yüzmek sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşayabileceğiniz bazı semptomları hafifletmeye de yardımcı olur. Amerikan Jinekoloji Derneği'nin araştırma sonucunu sizlerle paylaşıyoruz.

İşte hamilelikte yüzmenin 10 faydası...

1. Bulantıya Elveda Deyin

Mide bulantısı hamilelik sırasında büyük bir sorun olabilir, ancak serin bir yüzme havuzunda yavaş turlar yaptığınızda bu mide bulantısı geçebilir. 

2. Isıyı Uzaklaştırın

Hamile kadınlar ekstra ağırlık taşıdıkları için çoğu zaman aşırı ısınmış hissederler. Sıcağı yenmenin, kendinizi serin bir su kütlesine daldırmaktan daha iyi bir yolu var mı?

3. Yükünüzü Alın

Hamilelik ağırlığı sırtın alt kısmına ve eklemlere baskı uygular. Ancak suyun kaldırma kuvvetini deneyimlediğinizde, tüm bu ağırlık sihirli bir şekilde kaybolur. 20 kg daha ağır olduğunuzu ve tüy kadar hafif hissettiğinizi hayal edin!

4. Kan Pompalamayı Sağlar

Havuzda tur attığınız zaman kan dolaşımınız hızlanır. Bu sizin ve bebeğiniz için iyidir ve daha sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur. Unutmayın, bebeğin güçlü ve sağlıklı büyümesi için oksijene ihtiyacı vardır ve yüzme turları bunu sağlamanın harika bir yoludur.

Biliyor musun?

Bir çalışma, hamilelik sırasında yüzen kadınların erken doğum veya konjenital malformasyonlardan muzdarip bir çocuk doğurma riskinin azaldığını göstermektedir.

5. Çekirdeği Güçlendirir

Bir yüzme havuzunda tur attığınızda, hareketler çekirdek karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu sadece doğum sürecini kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda daha sonra kaslarınızın daha hızlı iyileşmesini sağlayabilir, böylece forma geri dönmeniz daha kolay olacaktır.

6. Rahatsızlığı Geçmişte Bırakın

Vücudunuz suya daldığında, şişmiş uzuvlar, sırt ağrısı ve ağrıyan bileklerden anında bir rahatlama hissedeceksiniz. Suyun kaldırma kuvveti, karada yaptığınızın yalnızca onda biri ağırlığında olduğunuz anlamına gelir ve bu, ağrıyan eklem ve kaslarınıza anında rahatlama sağlar.

7. Kaygı Yok

Yüzmenin endorfinleri arttırdığı için pozitif zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Ve müstakbel anne adaylarının çoğu kaygı yaşadığından, yüzmek bununla mücadele etmek için doğal bir egzersizdir. Arka bahçenizdeki yüzme havuzundaki bu yavaş ritmik turlar, ruh haliniz için harikalar yaratacak!

8. Yapabiliyorken Uykuya Dalın!

Bebek geldiğinde, keyifli uyku geceleriniz bir süreliğine askıya alınacaktır. Ancak iyi haber şu ki, hamileyken yüzerseniz daha derin ve daha tatmin edici bir uykunun tadını çıkaracaksınız. Bu, iyi dinleneceğiniz ve bebeğin uykusuz gecelerine daha iyi hazırlanacağınız anlamına gelir!

9. Damarları Durdurun

Hamileliğin talihsiz bir sonucu varisli damarların ortaya çıkmasıdır. Ancak yüzme havuzunda iyi bir zaman geçirirseniz, bunları azaltabilir hatta önleyebilirsiniz. Çünkü suda yüzerken bacaklarınız ve ayaklarınızdaki baskıyı azaltırsınız.

10. Bu Yaygın Teşhisi Önleyin

Karın duvarındaki iki rektus kası arasında anormal bir ayrım olan diastasis recti, hamile kadınların %65 ila %100'ünü etkiler. Bu durumun en önemli korunma yöntemlerinden biri, yüzerek gerçekleştirilebilen karın duvarlarını güçlendirmektir.

Hamileyken Yüzmek Siz ve Bebek İçin İyidir

Yeni bebekle hayata hazırlanırken, kendinizin ve bebeğinizin sağlığını sağlamak için elinizden gelen her şeyi yapmak istemeniz mantıklıdır. Hamilelik sırasında yüzmek, forma girmek, daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak, kaslarınızı güçlendirmek ve kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur.

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, benzersiz ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olmak için rutininizi doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.